限能量平衡膳食是全球公认的企业女性员工最简单最有效的减肥食谱法、其原理是一日三餐包括加餐摄入的能量低于平时摄入的1/4至1/3，但同时也能满足人体基本营养需求的膳食模式。

这种方式的原理是限制总热量的摄入，保证摄入的热量小于消耗的热量，同时配合合理的运动，以达到减肥的目的。

 

举例：比如一个女生35岁、轻体力劳动（坐办公室）、身高155、目前体重100斤

热量推荐是1200kcal/天

主食150克+瘦肉100克+鸡蛋1个+脱脂奶250毫升或酸奶100克+其他蛋白质食物50克+蔬菜500克+水果150克+油20克+盐5-6g或者添加酱油

早餐：主食50克+鸡蛋1个+脱脂奶250毫升或酸奶100克+青菜100g

午餐：（带饭）主食50克+蔬菜250克+鸡胸肉50克+水豆腐100克+油10克

下午加餐：水果150克

晚餐：主食50克+蔬菜150克+鱼85克+豆腐50g油10克

如果还感觉饿、多吃点蔬菜。特别是纤维丰富的食物有助于增强饱腹感。